W treningu obwodowym kluczowy jest nie tylko odpowiedni dobór ćwiczeń, lecz także ich kolejność. Prawidłowo stworzony plan tzw. obwodu pozwala w krótszym czasie nie tylko poprawić kondycję i wytrzymałość, lecz także zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić piękną sylwetkę. Czym jest trening obwodowy? Termin trening obwodowy w angielskiej wersji circuit training pierwszy raz użyty został w …
Rolowanie to prosta praktyka, która wspiera mięśnie w procesie regeneracji. Za pomocą wałka do rolowania można szybko i efektywnie rozluźnić ciało, dotlenić jego komórki oraz zredukować powstałe napięcia. Te techniki regeneracyjne przeznaczone są nie tylko dla sportowców, lecz dla każdego, kto chce zadbać o kondycję fizyczną. Podpowiadamy, jakie techniki rolowania warto wykorzystać po treningu lub …
Przyszła mama powinna się oszczędzać i dużo odpoczywać – w tej obiegowej opinii jest sporo prawdy, jednak aktualne badania wskazują także, że relaks powinien iść w parze z aktywnością fizyczną. Odpowiednio dobrane ćwiczenia nie tylko pomagają przygotować się do porodu, ale też zapobiegają problemom, takim jak nadprogramowe kilogramy po ciąży czy rozstęp mięśni prostych brzucha. …
Trening FBW znajduje zastosowanie w budowaniu masy mięśniowej, kształtowaniu rzeźby, zwiększaniu siły i spalaniu tkanki tłuszczowej. Plany FBW dla początkujących obejmują zwykle 3 dni pracy w tygodniu według ustalonego zestawu ćwiczeń. Sprawdź, na czym polega trening FBW i jaką aktywność uwzględnia! Co to jest FBW? FBW to skrót od angielskiego wyrażenia full body workout, które …
Aktywność fizyczna wielu osobom kojarzy się z morderczymi treningami na siłowni. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że nawet niewielka dawka ruchu przynosi szereg korzyści dla organizmu. To, ile kroków robimy dziennie, zależy od nas samych. Już nawet niewielka ilość poprawia kondycję, wygląd i samopoczucie. Codzienne spacerowanie pozwala odprężyć się, wyciszyć czy posłuchać muzyki …
Bieganie na czczo z jednej strony pozwala szybko spalić tkankę tłuszczową, z drugiej zaś nie jest polecane, bo zwiększa ryzyko tzw. palenia mięśni i innych powikłań. Taka aktywność ma wiele zalet, ale i wad. Sprawdź, jak i po co biegać na czczo! Czy można biegać na czczo? Bieganie na czczo to powszechna praktyka stosowana zwłaszcza …
Odpowiednio zbilansowany posiłek potreningowy jest ważny w budowaniu sylwetki. Powinny o niego zadbać w szczególności ci, którzy trenują codziennie i przywiązują dużą uwagę do swoich postępów. Unikanie jedzenia po ćwiczeniach przez osoby odchudzające się jest złym pomysłem. Może zahamować utratę zbędnych kilogramów i zniechęcić do dalszych treningów. Warto pamiętać, że dobra, zbilansowana dieta jest kluczowa …
Poranny trening na czczo ma swoich zwolenników i przeciwników. Ćwiczenia mogą być jednak bezpieczne dla zdrowia i skuteczne, jeśli spełnisz kilka warunków, np. będziesz przestrzegać odpowiedniej diety. Sprawdź, co i jak warto uprawiać o tej porze dnia! Czy można ćwiczyć na czczo? Trening o charakterze siłowym może stanowić zbyt duży wysiłek na czczo, zwłaszcza jeśli …
Posiłek przed treningiem często jest pomijany lub spożywany nieumiejętnie. Więcej osób skupia się na odpowiednim żywieniu potreningowym, zapominając, że cała dieta powinna być dobrze skomponowana. Dobrze dobrany posiłek przed wysiłkiem ma zapewnić więcej energii i lepszą koncentrację. Warto wiedzieć, co jeść przed treningiem, ponieważ pozwoli to na uzyskanie jeszcze lepszych efektów podczas ćwiczeń. Dlaczego ważny …